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Aumenta tu concentración con estos alimentos

Alimentos para aumentar la concentración y la salud mental

 

¿Conoces esa sensación de querer concentrarte en una tarea y distraerte con cualquier cosa que está a tu alrededor? Y te preguntarás, ¿los alimentos pueden ayudar a todo eso? Sí, los alimentos nos ayudan a mejorar la concentración de nuestro cerebro y nos hacen sentir bien. Además, los alimentos tienen una influencia en el apetito y en el estado de ánimo.

¿Qué Comer y Cuándo?

Lo que escoges para una comida o merienda puede hacer una diferencia en la cantidad de lo que comes o qué tan pronto te dan ganas de comer nuevamente. Incluir fuentes de carbohidratos y proteínas en las comidas puede ayudarte a sentirte satisfecha, tanto durante la comida como después de comer.

Busca alimentos con carbohidratos que sean de granos integrales o que contengan fibra. Escoge comidas tales como:

– Panes y cereales de granos integrales
– Papas con piel
– Arroz integral
– Pasta integral
– Frutas frescas
– Vegetales

Los alimentos de proteínas bajos en grasa no solo son saludables para el corazón, sino que además son más fáciles de digerir, y no te dejarán sintiéndote con pesadez como las carnes fritas u otras alternativas altas en grasa como las costillas o el salami. Escoge comidas tales como:

– Carnes magras
– Pollo sin piel
– Pescado
– Tofú o proteína vegetal texturizada
– Frijoles y lentejas
– Lácteos bajos en grasa (yogurt, leche o queso)

Combina alimentos con carbohidratos y con proteína para hacer que tu energía dure incluso más tiempo. Pruébalos en la combinación que te funcione más a ti, o prueba alguno de nuestros ejemplos:

-Pan integral con pavo horneado y rodajas de tomate combinados con una manzana
-Cereal integral con leche descremada y una banana en rodajas
– Salmón en una cama de lentejas rociado con zumo de limón fresco, arroz integral con especies y frijoles cubiertos con yogurt griego
-Sopa de pollo con vegetales y una ensalada de pera

Consume estos alimentos de forma habitual pero siempre bajo tu régimen alimenticio y verás los sorprendentes resultados en tu concentración. Los alimentos son la mejor manera de ganar en salud mientras tu mente se mantiene activa y alerta.

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